『うつ病からの生還――うつ病とは，こうして闘え！』
井口 英治 20050630 はまの出版，213p.
last update: 20101221
■井口 英治 20050630 『うつ病からの生還――うつ病とは，こうして闘え！』，はまの出版，213p. ISBN-10: 4893614207 ISBN-13: 978-4893614209 \1575 [amazon]／[kinokuniya] ※ d05 m
■内容
・同書の帯より
現在，日本にはうつ病患者とその予備軍が200万人いると言われています．本書では，激務とストレスのなかでうつ病にかかった著者が，その発症から闘病，回復のプロセスを，医師のアドバイスを交えながら公開．ひと口にうつ病と言っても，原因や症状，治療法，治癒にかかる期間などは人それぞれですが，その人の「こころ」が大きく関わっているという点は共通しています．したがって，本書では性格やものの考え方を中心に，予防策や回復のポイント，再発防止策を提案します．ある日突然，つまずき，転んでしまったあなたが，再び立ち上がって歩いていくのを助ける「杖」となる本です．
■目次
はじめに 3
第1章 うつ病の前兆――忍び寄る足音 19
1 気持ちが引けて，うつむきがちに歩く 20
2 人の顔を見ることができない 30
3 声が小さくなる 33
4 通勤時，駅のホームで電車を見送ってしまう 37
5 駅の売店でガムを買うのが習慣になっている 41
6 昼食の時間をずらして，一人で食堂に向かう 45
【前兆の段階での注意点】 48
第2章 うつ病の進行――止まらない悪循環 51
1 仕事をするふりをする自分が卑屈に思える 52
2 おびえた犬のような目になる 56
3 周囲に迷惑をかけていることを自覚し，不甲斐なさを感じる 61
4 遅れを取り戻そうと，休日に仕事をする 67
5 人の話に耳を傾けることができない 71
6 自殺を思いつく 75
【進行中の注意点】 80
第3章 治療の長期化の分かれ目 81
1 うつ病が治るとはどういうことか？ 82
2 うつ病は「環境」を変えて「投薬治療」をすれば治るのか？ 85
3 いつまでも続く「回想」と「反省」 91
4 「後悔」と「自己否定」がつきまとう 95
【治療の長期化を防ぐポイント】 97
第4章 苦しみの正体を知れ 99
1 無理に力む 100
2 「苦しみ」の中に何かがいる 103
3 がんばって治る病気ではない 106
4 同僚との再会も苦痛の一因に 108
5 うつ病患者が栄養ドリンクを飲み続ける理由 111
6 うつ病になりやすい性格 115
7 気の小ささが災いする 117
8 気が小さい理由を突き止める 120
9 自分の内面が回復を妨げていないか 123
10 私を救った一冊の本 127
第5章 うつ病にはこう対処しよう 131
1 これが回復軌道に乗るためのノウハウだ 132
2 嫌なものから遠ざかろう 136
3 過去はすべて肯定して，反省しない 141
4 「よい答え」など探さない 144
5 「バカでけっこう」という度量を持とう 147
6 「負けるが勝ち」の姿勢でいこう 150
7 「こころの回転数」を三割以下に下げよう 153
8 人に自分をよく見せようなどと思わない 156
9 絶対に怒らない 158
10 「なるようにしかならない」と考えて主張しない 161
11 飾らない，慌てない 164
12 信念を曲げない 167
13 神経過敏にならない．鈍感ぐらいでちょうどよい 170
14 感情を表に出さず，ごまかす術を身につけよう 172
ちょっと休憩***楽に生きるための性格改造講座 175
第6章 うつ病が治るまで 183
1 薬とのつきあい方 184
2 悩みの袋が空になる 187
3 自分が変わって「憑き物」が取れる 190
4 木々の緑が美しく感じられる 193
5 よい人間関係を期待しなくなる 196
6 自然な笑顔を身につけよう 199
7 こころにユーモアを 201
第7章 闘病生活を振り返って 203
1 まだまだ修行は続く 204
2 饅頭相対性理論 207
3 いま思えば，うつ病も悪くない 210
4 いま闘っているあなたへ 212
■引用
■書評・紹介
■言及