『アダルト・チルドレン 癒しのワークブック――本当の自分を取りもどす16の方法』

人生に悩みや問題はつきもの。それにどう対処していくかは自分自身にかかっている。自分と出会い、自分を癒し、新しい人間関係をつくっていくための16の方法を紹介した書き込み式のワークブック。〈ソフトカバー〉

自分に出会える新しいワークブック！ アダルト・チルドレンのためのワークブックがついに登場！ 書き込みながら家族の問題や自分の問題に気づき、向き合える本。生き生きとした自分を取り戻すために、パワフルな自分の未来像を描き出し、実現させていくためのステップを網羅した、新しいワークブック！

はじめに

第1部　自分の過去を知る

step1　本当の自分を取りもどすために

誰でも家族のなかでカミュにケーションを学ぶ
自分に向き合うことの意味
自分について学ぶために
癒しをはじめるまえに

step2　いまの自分を知る

自分を見つめなおす
アダルト・チルドレンのチェックリスト
他人の問題にふりまわさていませんか？
供依存のチェックリスト
自分に期待をかける

step3　あなたの家族に何が起こっていたか

自分の家族をふりかえる
機能不全のチェックリスト

step4

自分の傷を認める

step5

家族から受ける影響
機能不全な家族のパターン
虐待の起こっていた家族
自分の心の状態を知る
心の状態を知るためのチェックリスト
自分の行動と家族の問題とつながり

第2部　自分の癒しに向き合う

step6　心の傷を表現する

イメージを絵にして表現する
心の傷を描いてみる
思い出を書いてみる
からだで思い出を表現する

step7　グリーフ・ワーク

失われたものを嘆く
ワーク I：言えなかったことを口に出す
ワーク II：出さない手紙を書く

step8　自分の新しい過去をつくる

自分の新しい過去をつくりだす
リプロセス・ワーク
過去の経験から学ぶ
自分の強い力を感じるとる

step9　インナーチャイルドを癒す

自分のなかのインナーチャイルドを育てる
ワーク I：インナーチャイルドの絵を描く
ワーク II：インナーチャイルドを抱きしめる
ワーク III：インナーチャイルドに話しかける

step10　自分を受け入れる

自分をいたわる手紙を書く

第3部　新しい自分に出会う

step11　自尊心をつくる

新しい自分を築くために
自尊心を傷つけるもの
自分に健全なメッセージを贈る
自分のためのアファメーションをつくる
自分の世話をする方法

step12　相手をできるだけ許す

許すことにチャレンジする
ワーク I：良い思い出を書いてみる
ワーク II：イメージワーク
ワーク III：許す手紙を書く

step13　新しい人間関係をつくるために

新しい関係の作り方を学ぶ
怒りの処理のしかた
怒りのからくり
怒りがもたらすからだの変化
怒りが引き起こす行動
怒りをどう学んだか
怒りのもとを探る
怒りは多くの場合、二次的な感情である
怒りが出やすいときを知り、行動をコントロールする
新しいコミュニケーションを学ぶ
非難、攻撃、いやみ、皮肉に気をつける
説教やアドバイス、講義は頼まれた時だけにする
話はお互いに順番を待ってかわりばんこにする
相手に対して批判的にならないように聞く
声の質、ボリューム、顔つき、ふるまいに気をつける
アクティブ・リスニング
思い込みと投影に気をつける
相手を変えようとせず、自分の行動、言動を変える
話を一般化してしまわないで、話の焦点を絞る技術
過去を持ち出さず現在に焦点を置く技術
ストレートな話し方をする
“ごめんなさい”と“ありがとう”を言う

step14　自分に起こった出来事に大きな意味を見つける

自分の学んだことを確認する
自分の権利を知る

step15　実際に自分の行動を変える

自分の変化を見つめなおす
進歩のチェックリスト
自分の人生のゴールをはっきりさせる
ワーク I：今日だけは
ワーク II：今日のプラン
ワーク III：5年後の自分
ワーク IV：将来の自分
ワーク V：自分の将来のイメージに近づく

step16　サバイバーからスライバーへ

サポートしあう仲間をつくる
サポート・グループの作り方
健全な人間像
おめでとう！